فشار خون بیانگر میزان ورودی و خروجی خون به قلب را اندازه می گیرد. فشار خون پایین که به آن افت فشار خون نیز گفته می شود، برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد. میزان فشار خون طبیعی بین 60/90 تا 80/120 میلی متر جیوه (mm Hg) است.
افت فشار خون چیست؟
افت فشار خون به حالتی در بدن گفته می شود که خونرسانی به قلب و ارگان های حیاتی بدن با مشکلاتی مواجه باشد. اگر عدد فشار خون پایینتر از چیزی باشد که در بالا گفته شد دچار افت فشار خون شده اید.
دلایل فشار خون پایین
- وضعیت پیشینه سلامتی فرد
- سن
- شرایط کلی امروز بدن فرد
اگر قرائت فشار خون شما زیر 60/90 میلی متر جیوه باشد می توانید مبتلا به افت فشار خون تشخیص داده شوید
علائم بالینی فشار خون پایین
افت فشار خون علائم بالینی مرتبطی دارد که می تواند صحت ابتلای شما را بالا ببرد. این علائم شامل موارد زیر است:
- تاری دید
- گیجی یا مشکل در تمرکز
- سرگیجه
- غش کردن
- سبکی سر
- حالت تهوع یا استفراغ
- ضعف
همچنین در صورت داشتن موارد زیر، فوراً به پزشک تخصص مراجعه کنید:
- نبض سریع
- تنفس کم عمق
- پوست سرد و مرطوب
این علائم ممکن است نشان دهنده شوک باشد که یک وضعیت اورژانسی پزشکی محسوب می شود.
علل افت فشار خون
فشار خون پایین دلایل مختلفی دارد از جمله:
- تغییر ناگهانی در شرایط
- کم خونی
- اختلالات سیستم عصبی خودمختار
- کمبود آب بدن
- رژیم غذایی
- خوردن یک وعده غذایی بزرگ
- اختلالات غدد درون ریز
- واکنش آلرژیک شدید (آنافیلاکسی)
- از دست دادن خون زیاد
- حمله قلبی یا بیماری قلبی
- قند خون پایین
- داروهای خاص
- بارداری
- عفونت شدید
- استرس
- شرایط تیروئید
- ورزش شدید
- بیماری های عصبی مانند پارکینسون
برای افت فشار خون چی بخوریم؟
مصرف مایعات بیشتر: کمبود آب حجم خون را کاهش داده و باعث افت فشار خون می شود. هیدراته ماندن بدن مخصوصا به هنگام ورزش بسیار مهم است.
مصرف غذاهای سرشار از ویتامین B-12: کمبود ویتامین B-12 می تواند منجر به نوع خاصی از کم خونی شود که می تواند باعث فشار خون پایین و خستگی شود. غذاهای غنی ازB-12 شامل تخم مرغ، غلات غنی شده، گوشت حیوانات و مخمر غذایی است.
حتما در رژیم روزانه خود، مصرف غذاهای دارای ویتامین B12 را در نظر داشته باشید.
غذاهای سرشار از فولات: فولات کم نیز می تواند در کم خونی نقش داشته باشد. نمونه هایی از غذاهای غنی از فولات شامل مارچوبه، لوبیا، عدس، مرکبات، سبزیجات برگ دار، تخم مرغ و جگر است.
نمک: غذاهای شور می توانند فشار خون را افزایش دهند. در صورت داشتن افت فشار خون، سوپ کنسرو شده، ماهی دودی، پنیر دلمه، انواع ترشی و زیتون را فراموش نکنید.
کافئین: قهوه و چای کافئین دار می توانند با تحریک سیستم قلبی عروقی و افزایش ضربان قلب، فشار خون را به طور موقت افزایش دهند. پیشنهاد می شود مقاله پرخوری عصبی را مطالعه کنید.
راهکاری برای جلوگیری از افت فشار خون
در اینجا چند تغییر دیگر وجود دارد که می توانید برای افزایش فشار خون در رژیم غذایی ایجاد کنید:
- وعده های غذایی خود را کوچکتر و در دفعات بیشتر مصرف کنید
- وعده های غذایی بزرگ ممکن است باعث کاهش چشمگیر فشار خون شوند، زیرا بدن شما برای هضم وعده های غذایی بزرگتر بیشتر کار می کند.
- آب بیشتری بنوشید و مصرف الکل را محدود کنید
علاوه بر تغییر رژیم غذایی، می توانید فشار خون خود را با ایجاد این تغییرات در سبک زندگی افزایش دهید:
- اگر در هوای آزاد و در گرمای شدید ورزش می کنید، مرتب استراحت کنید و حتماً آب زیاد بنوشید.
- اجتناب از صرف زمان طولانی در سونا، وان آبگرم و اتاق بخار که می تواند باعث کم آبی بدن شود.
- تغییر حالت سریع در بدن خود نداشته باشید (ایستاده به نشسته و برعکس).
- از استراحت طولانی مدت در تختخواب خودداری کنید.
- از جوراب های فشاری استفاده کنید، که به حرکت خون به سمت بالا از پاها و ران های شما کمک می کند.
نکته: آنچه در بخش سلامت وبسایت جنایی گفته می شود جنبه آگاهی‌رسانی دارد. برای درمان حتما با پزشک خود مشورت کنید.
