مهارت‌های لازم برای کنترل خشم

فاطمه رفعتی، کارشناس روان شناسی پلیس پایتخت- حتماً دیده اید برخی از افراد وقتی خشمگین می شوند، غر می زنند، توهین می کنند، جیغ و داد می کشند، سر و صدا راه می اندازند  عده ای دیگر وقتی عصبانی می شوند، چیزی را پرتاب می کنند، یا آن را می شکنند، بچه های خود را کتک می زنند و حتی ممکن است خودشان را هم کتک بزنند.

پس افراد به روش های مختلفی خشم خود را نشان می دهند. این روش ها ممکن است سالم باشند یا نباشند.

روش های بروز پرخاشگری:

پرتاب کردن اجسام

هل دادن یا ضربه زدن

برخورد فیزیکی با افراد

شکستن اجسام

ژست های تهدید آمیز

رفتار منفعلانه

یاس و ناامیدی

حسادت

ترس

درماندگی

غمگینی

تنهایی

رفتارهای مخرب

منفی بافی

سرزنش کردن دیگران

شخصی سازی

بیش از حد خوردن یا نوشیدن

مهارت های مورد نیاز در مقابله با خشم:

1.شناسایی خشم در خود

2.شناسایی رفتارهای پرخاشگرایانه در خود و دیگران

3.شناسایی پیامدهای بالقوه بروز چنین رفتارهایی در خود و دیگران

4. شناسایی نشانه های جسمانی بروز خشم

ایجاد مهارت های کنترل خشم:

1.از بلند کردن صدا پرهیز کنید

2.نفس عمیق بکشید

3. از کلمات نا مناسب استفاده نکنید

هنگام عصبانیت چه کنیم؟

1.      آرامش خود را حفظ کنیم.

2.      مسئله را مشخص نماییم.

3.      راه حل های ممکن را بیابیم.

4.      بهترین راه را انتخاب نماییم.

5.      در جهت کاهش استرس گام برداریم.

6.      پیش از هر عمل فکر کنیم.

7.      تفکرات منفی خود را تعدیل دهیم.

8.      مهارت های کنترل خشم را تمرین کنیم.

9.      آگاه باشیم که ما قادر به کنترل خشم خود هستیم!