توصیههای کاربردی یک روانشناس برای مقابله با اضطراب در شرایط بحرانی
برای مقابله با واکنشهای اضطرابی در زمان بحران، لازم است ذهن آگاهی را در خود رشد دهیم، غرق در افکار و تصاویر منفی نشویم، فعالیتهای هدفمند و معناداری برای خود طراحی کنیم، با یکدیگر همدلی کرده و برای کودکان سرگرمی ایجاد کنیم.
یک متخصص روانشناسی سلامت گفت: برای مقابله با واکنشهای اضطرابی در زمان بحران، لازم است ذهن آگاهی را در خود رشد دهیم، غرق در افکار و تصاویر منفی نشویم، فعالیتهای هدفمند و معناداری برای خود طراحی کنیم، با یکدیگر همدلی کرده و برای کودکان سرگرمی ایجاد کنیم.
دکتر فربد مفیدی در گفتوگو با ایسنا در مورد حفظ سلامت روان در شرایط بحران اظهار کرد: در شرایط بحران و پرخطر مانند جنگ، بدن بهطور طبیعی واکنش جنگ و گریز نشان میدهد. این یک واکنش فیزیولوژیک بدن برای آمادگی و مقابله با خطر است.
وی افزود: در این شرایط، ضربان قلب بالا میرود، تنفس تند، عضلات منقبض شده و به عبارتی بدن آماده مقابله میشود. تا این مرحله عملکرد بدن طبیعی است، اما اِشکال این است که پس از واکنش خودکار و لحظهای، ذهن میتواند به شکل مستمر و با روشهای خلاقانه خود، تصویرسازی کرده و یا با افکار منفی، خطر را بزرگنمایی یا مستمر کند. این وضعیت منجر به ادامه برانگیختی و اضطراب در بدن میشود.
مفیدی در ادامه بیان کرد: ادامه این وضعیت در طولانی مدت میتواند آسیبهای جسمی و روانی متعددی بهجای بگذارد. از این رو برای جلوگیری از تداوم این واکنش لازم است اقداماتی را که میتوانیم انجام دهیم، در نظر داشته باشیم.
این درمانگر تاکید کرد: اخبار را صرفا به اندازه نیاز و از منابع معتبر دنبال کنیم. ذهن آگاهی را در خود رشد دهیم، یعنی تلاش کنیم و ببینیم در این لحظه ذهن ما در حال ساختن چه تصاویر و افکاری است، غرق در افکار و تصاویر منفی نشویم و تا حد امکان به لحظه حال برگردیم.
وی ادامه داد: مواردی را که میتوانید کنترل کنید و آنچه را خارج از کنترل است رها کنید. تا حد امکان فعالیتهای روزمره و عادی را مجددا شروع کنید و یا فعالیتهای جدیدی برای خود طراحی کنید.
این متخصص روانشناسی سلامت گفت: فعالیتهای هدفمند و معناداری برای خود طراحی کنید و در این بین مشارکت در امور خیرخواهانه و کمک به دیگران را فراموش نکنید.
وی تاکید کرد: برای کودکان و حتی بزرگترها سرگرمی ایجاد کنید، برخی از افراد توان سازگاری کمتری دارند و استرس بیشتری را تجربه میکنند، آنها را سرزنش نکنید، با آنها همدلی کرده و تلاش کنید مشغولیتی برایشان فراهم کنید.
مفیدی در ادامه خاطرنشان کرد: فراموش نکنید که هر یک از ما در شرایط بحران و جنگ میتوانیم نقش مهمی در حفظ آرامش خود و اطرافیان داشته باشیم.